Nem tudsz elaludni a forró időjárás miatt? Íme néhány praktikus tipp, amivel könnyedén megbirkózhatsz a hőséggel!
Ne aggódj, mert van rá megoldás! Szerencsére több egyszerű és hatékony módszer is rendelkezésre áll azok számára, akik az időjárás miatt nem tudnak aludni – osztja meg Dr. Hana Patel, brit háziorvos és alvászavar-szakértő.
A szakértő véleménye szerint a legegyszerűbb módszer ahhoz, hogy a hálószobád hűvösebb legyen éjszaka, az, ha világos színű ágyneműt választasz a sötétekkel szemben. „Nyáron, amikor a napsugarak bőségesen érik a szobát, a sötét ágynemű hajlamos több hőt elnyelni, amit aztán éjszaka lead, így zavarhatja az alvás kényelmét” – magyarázza. „A világosabb árnyalatok, mint a fehér vagy bézs, hatékonyabban verik vissza a napfényt, így általában hűvösebben tartják az ágyat, még akkor is, ha az közvetlen napfénynek van kitéve.”
A szakértő véleménye szerint az élénk színek nemcsak figyelemfelkeltőek, hanem az alvás minőségére is káros hatással lehetnek. A túlzott stimuláció miatt zavarhatják a fényérzékelésünket a hálószobában. "Például a vörös szín energikus, ugyanakkor tolakodó hatású, ezért nem ajánlom a vörös ágyneműt. Ehelyett a lágy, visszafogott árnyalatok használata segíthet csökkenteni a felesleges izgatottságot, elősegítve ezzel a test természetes alvási ritmusának fenntartását" - figyelmeztet a szakember.
Válassz könnyedebb ágyneműt: cseréld le a vastag paplant egy légiesebbre, vagy akár egy egyszerű pamutlepedőre a meleg nyári éjszakákra.
Hűsítsd le a lepedőidet: Lefekvés előtt 30 percre helyezd a friss ágyneműt a hűtőszekrénybe vagy a fagyasztóba. Ne feledd, hogy a lepedőket mindig egy lezárható műanyag tasakban tedd el, hogy megóvd őket a nedvességtől és a szennyeződésektől. Így garantáltan kellemesen hűvös és friss élményben lesz részed, amikor végre elnyújtózhatsz az ágyban!
Maradj a saját ritmusodnál: bár csábító lehet korábban ébredni és később pihenni, hogy elkerüld a hőség elviselhetetlenségét, érdemes tudni, hogy a szakértők ezt nem ajánlják. Az ilyen változtatások könnyen felboríthatják az alvási szokásaidat. Próbáld meg elkerülni a nappali pihenőket, és ha szükséges, használj függönyöket vagy redőnyöket, hogy kizárd a zavaró fényt a szobából.
Figyelj oda, mit eszel: A fűszeres, olajos és sült ételek megemelhetik a testhőmérsékletet. A szervezetednek keményebben kell dolgoznia a fűszeres ételek megemésztésén, ami azt jelenti, hogy kevésbé tud a pihenésre és az alvásra koncentrálni. Emellett az esti nassolásokat is inkább mellőzd, mivel a nehéz étkezések tovább zavarhatják az alvást.
